novanovili.com [Tips- Puasa]

Puasa dibulan Ramadan merupakan ibadah bagi seorang muslim ataupun muslimah. Namun begitu ada hal-hal yah membolehkan untuk tidak berpuasa, seperti wanita haid, nifas, musafir (dengan jarak dan waktu yang telah ditentukan), dan yang sakit , dengan kewajiban mengganti puasa dibulan yang lain atau bisa juga dengan membayar fidyah bagi yang sudah lansia. Boleh tidak berpuasa jika  sakit berkemungkinan akan semakin parah atau dirasa tidak kuat menahan lagi, tapi bukan berpura-pura gak kuat ya..:D

Dulu aku pernah banyak memiliki hutang puasa, dikarenakan maag yang aku derita. Tapi aku terus berusaha untuk bisa berpuasa, karena ternyata  dengan berpuasa justru bisa meringankan gejala maag atau sakit lambung. Dengan catatan maag yang kita derita  tidak terlalu parah kecuali jika sudah sangat kronis seperti muntah darah, BAB hitam,dll.

Berikut tips buat teman-teman yang memiliki maag, agar bisa berpuasa dibulan Ramadan. Ini sesuai dengan pengalaman pribadi aku, jadi gak mutlak ya...

1. Wajib makan sahur,ini wajib banget. Sebaiknya makan tidak dekat dengan waktu imsak. Makan yang terburu-terburu dipastikan mengunyah makanan secukupnya dan langsung minum. Lambung akan kaget tiba-tiba, bukannya membuat kenyang dan perut nyaman justru membuat lambung terasa begah, bersendawa terkadang malah cegukan berkepanjangan dan berujung muntah setelah sahur , tapi aku usahakan meneruskan untuk berpuasa, kecuali kalau sudah gemetaran, pusing, dan berkeringat dingin. Jadi sebaiknya makan sedikit tapi sering, ya diatur saja, saat sahur mungkin bisa dibikin 2 x makan. Misalnya jam satengah 3 makan setengah piring dan  satu jam kemudian setengah piring lagi, 15 menit menjelang imsak sebaiknya tidak makan berat lagi. Begitu juga saat berbuka, makanlah sedikit demi sedikit beri tenggang waktu jika ingin makan makanan yang lain.

2. Saat sahur dan berbuka hindari makanan yang membuat produksi gas lambung atau asam lambung meningkat. Misalnya seperti sayur nangka, lobak/kol, kopi,minuman bersoda, serta makanan yang pedas dan asam. Sebenarnya tak hanya saat sahur tapi juga saat berbuka.

Baca juga : Sakit maag memaksaku untuk melakukan endoskopi

3. Hindari makan bersantan dan berlemak seperti makan kolak , gulai, dan gorengan saat sahur. Menurut pengalaman (kalau sekarang sudah nggak pernah) saat siang hari produksi air liur terasa meningkat (maaf aku gak punya penjelasan medis, jika teman-teman punya alasannya mungkin bisa ditambahkan di kolom komentar. Jadi saat siang hari, aku jadi bolak balik meludah, air liur terasa pekat  dan pahit (mungkin bercampur dengan asam lambung) sampai aku sengaja berkumur-kumur untuk menarik air liur keluar , setelah itu berasa enakan tapi gak diminum loh ya...hehheehehe, tapi lama-lama takut juga hukumnya makruh. Eh, iya waktu itu keluhan ini aku sampaikan ke kakak ku, dia menganjurkan setelah sahur coba memakan seiris atau dua iris mentimun agar tidak bolak balik ngeludah . Eh ternyata mujarab.

4. Hindari konsumsi coklat. Coklat memang enak ya, katanya bisa bikin happy juga. Coklat ternyata membuat klep kerongkongan jadi lemah dan membuat Reflux, atau makanan berbalik arah, inilah yang menyebabkan muntah.

Baca juga : Pentingnya Memerhatikan Asupan Makanan,Agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa

5. Katakan tidak pada mi instan.  Mi instan emang makanan pas disaat kepepet apalagi jika bangun kesiangan dan mendekati imsak. Tapi bumbu mi instan sangat tajam dan itu tidak bagus bagi penderita maag. Aku lebih baik makan nasi sama kecap dibanding makan mi instan, pokoknya diperut itu gak enak banget, lagian makan mi instan saat  sahur akan cepat terasa haus, karena mi menyerap air dalam tubuh.

6. Jika ingin makan buah, pilih buah yang aman untuk lambung, seperti pepaya pisang, apel manis, untuk menghindari naiknya asam lambung.

7. Hindari tidur selepas sahur. Tidur setelah sahur akan membuat asam lambung meningkat. Makanya begitu bangun perut terasa perih dan lapar, mual dll, pokoknya semua jadi satu deh.

8. Makan obat jika diperlukan. Obat maag bisa meminimal gangguan asam lambung. Bisa jenis obat sebagai penetraliasir asam lambung seperti antasida hmmm jangan salah baca ya, antasida bukan sianida :D, atau bisa juga jenis omeprazole dan turunannya . Omeprazole sifatnya nya mengecilkan “kran” asam lambung, jadi tidak diproduksi berlebihan. Untuk hal  ini sebaiknya konsultasi ke dokter ya. Jika makan omeprazole biasanya dimakan sebelum sahur, karena akan berfungsi baik jika dikonsumsi saat perut kosong.

9. Makan lidah buaya, biasanya aku makan saat menjelang tidur malam. Rasanya adem aja lambung jika mengkonsumsi lidah buaya. Apalagi jika merasa berdosa ketika godaan makan pedas dan asam  dilanggar.

Baca juga : Meringankan Gejala Gangguan Lambung (Maag)

10. Yakin lah!. Ya, beri keyakinan bahwa kita sanggup untuk berpuasa hingga  maghrib. Biasanya lambung juga dipengaruhi oleh pikiran. Ketika kita yakin, maka Insha Allah puasa bisa dijalankan. Makanya penderita maag itu dilarang banget stress dan cemas berlebihan, karena perasaan dapat mempengaruhi produksi asam lambung, jadi berpuasalah dengan yakin dan happy menjalankannya. Kalau perlu pastikan saat sahur ada yang membangunkan dengan panggilan sayang #eh.

Itulah beberapa point tips berpuasa bagi penderita maag, sesuai dengan pengalaman pribadi saya. Jadi dulu itu kalau saat sahur gak ada sms plus kata sayang,puasa jadi galau, mual, apalagi gak ada kabar berita seharian , lah? ini kemana sih ceritanya...? hahahaha

Oke, kalau teman-teman punya tips tambahan buat pengidap maag saat puasa, bisa tambahin ya.., bagi -bagi amalan biar jadi ibadah, benerkan?

www.novanovili.com[Tips-Berpuasa] Bersyukur sekali rasanya ketika kita kembali dipertemukan dengan bulan Ramadhan. Bagaimana tidak, bulan Ramadhan  begitu banyak memiliki keistimewaan, tak hanya  ada kewajiban berpuasa tapi nilai ibadah pun  digandakan, karena itulah orang begitu berlomba-lomba berbuat kebaikan. Segala hal yang dilakukan memiliki nilai ibadah, bahkan tidur saja bisa bernilai ibadah jika niatnya untuk menghindari perbuatan yang kurang baik, misalnya ngerumpi,  bergossip , tapi gak boleh juga  tidur melulu, tidur memang baik tapi lebih baik kita melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat tentunya.

Seperti yang kita ketahui bahwa berpuasa itu menahan lapar dan haus di siang hari, dan segala hal yang membatalkan puasa. Dengan alasan berpuasa ada sebagian orang malah melalui hari dengan rasa malas dan lemas, bahkan enggan melakukan kegiatan apapun. Puasa sesungguhnya hanya memindahkan jadwal makan saja, dari siang ke malam hari. Jadi tidak ada alasan untuk bermalas-malasan pada saat berpuasa. 

Agar tidak lemas saat berpuasa tentu saja kita harus pintar mengatur asupan makanan yang kita makan, juga mengatur waktu istirahat pada siang hari. Mengatur asupan makanan  itu paling penting terutama saat sahur dan berbuka puasa. Pada saat buka puasa cendrung makan berlebihan , sehingga  seharusnya puasa bisa menjadi terapi agar tubuh sehat, dan kadar kolesterol ataupun  gula darah menjadi normal, malah yang terjadi sebaliknya.  Makanya tidak heran jika banyak yang mengeluh  berat badan bertambah pada bulan Ramadhan, pastinya gak mau bangetkan ini terjadi sama kita, bisa-bisa Gamis Syar’i kesayangan tidak bisa dipakai saat lebaran, amit-amit deh.

Agar tubuh tetap  fit saat berpuasa , ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan tentang makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka. Berikut beberapa tips yang dapat kita jalankan.

1) Bersahurlah diwaktu yang sesuai , maksudnya jangan terlalu malam atau terlalu mendekati waktu imsak. Jika terlalu cepat maka kita akan cepat lapar juga. Jika terlalu mendekati imsak tentunya kita kan makan terburu-buru. Mengatur waktu ini penting agar kita punya waktu menikmati makan sahur dengan tenang  selain itu  kita memberi  ruang pada lambung untuk mengkonsumsi  yang lainnya, misalnya sehabis atau sebelum makan nasi bisa mengkonsumsi buah, bisa juga minum susu dll. Bayangkan saja jika cuma punya waktu cuma 5 menit, pastinya cuma bisa makan nasi dan  segelas air putih.

2). Saat sahur penting mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti gandum, karena bisa mengenyangkan untuk waktu lama sekitar 6 jam tergantung aktifitas. Jangan lupa konsumsi air putih dan buah untuk menjaga daya tahan tubuh disiang hari. Tidak dianjurkan memakan mi instan karena selain gak bagus diperut, mi instan cendrung menyerap air dalam tubuh sehingga membuat tubuh cepat lelah dan rasa haus yang berlebihan, kerongkongan terasa begitu kering, aku pernah mengalami ini.

3.) Saat sahur tidak dianjurkan meminum kopi atau teh manis. Kopi dapat meningkatkan asam lambung, sehingga lambung akan terasa perih dan sakit. Minuman atau makanan yang manis disaat sahur akan membuat makanan cepat diserap tubuh dan cepat juga dikeluarkan sehingga membuat tubuh menjadi cepat lelah. Lebih baik perbanyak minum air putih dan  makan buah, agar makanan diserap secara perlahan dan dibuang secara perlahan juga.  minumlah vitamin jika dibutuhkan, ini tergantung pekerjaan jika bekerja dilapangan atau terlalu aktif, pentig konsumsi vitamin.

4.) Saat siang hari beristirahatlah sejenak. Yang namanya kantor atau bekerja apapun pasti ada waktu istirahat, gunakanlah waktu ini sebaik-baiknya. Kita bisa memanfaatkan jam istirahat untuk tidur sebentar, ntah itu di mushollah ataupun di ruang kerja, sejenak memejamkan mata disandaran kursi. Boleh juga  sih.., memanfaatkan waktu istirahat  untuk kegiatan lain , asal tidak memporsir tenaga, seperti membeli  perlengkapan  kosmetik secara online agar tampil cantik lebaran nanti. Ehm! puasa baru mulai pikiran udah lebaran aja hehehehe. Ya, dari pada saat jam istirahat melipir ke mall terdekat, dan ternyata disana banyak godaan, mending via online dong. Buat kamu yang ingin memaksimalkan ibadah Romadhan bisa kok memanfaatkan jam istirahat  untuk  baca qur’an atau dengar tilawah via gadget kamu, sekarang itu untuk berbuat baik itu mudah kok.

5.) Saat berbuka puasa, penting untuk tidak makan secara berlebihan. mulailah dengan segelas air putih hangat, atau teh hangat yang manis. Minuman dingin memang menyegarkan tapi itu akan membuat tubuh menjadi lemas. Boleh saja jika saat bwrbuka langsung makan nasi dan lauk pauk, tapi jangan kebanyakan mengingat masih banyak rangkaian ibadah yang akan kita lakukan selepas maghrib.

6.) Bagi teman-teman yang ingin berolah raga sebaiknya dilakukan 20 menit sebelum berbuka puasa. Ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi berlebihan, selesai berolah raga kita  bisa langsung minum air putih untuk mengganti cairan yang hilang saat berolah raga.

Berpuasa tak hanya membutuhkan kesiapan rohani tapi butuh juga kesiapan jasmani.  Apa yang kita asup mempengaruhi kinerja dan metabolisme tubuh, untuk itu kita perlu memerhatikan makanan yang kita konsumsi. Besok sudah puasa nih, teman-teman sudah beli baju lebaran belum sih? , nah loh, kok? hahahaha

Baiklah sebagai penutup tulisan sederhana ini saya  menghaturkan maaf kepada teman-teman semua jika saya ada salah dalam berkata-kata maupun ketika berkomentar di blog teman-teman. Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga segala amal ibadah kita dibulan Romadhan ini terima oleh Allah SWT,aamiin